Jesli zamiast wioslowania (moze przesadzam), bede podnosil koniec sztangi w opadzie ? Czy jest roznica w obciazeniu plecow. A i czy warto zamienic w rozpisce: w 1 dzien: biceps, plecy 2: klata, triceps i 3: barki ?
[...] ma nic do owłosienia na ciele. Np. łysieć można i w dolnych granicach testosteronu a niektórzy kulturyści na sterydach i nie łysieją hmm? Tak samo jedni mają buje owłowionie na całym ciele plecy, barki, klata a inni nie. To jest genetyka. Podpatrz na swoich dziadków, tate i jest duże prawdopodobieństwo że też taki będziesz miał kwestia czasu :)
[...] oczywiście)) i wiadomo bardzo ważne będzie dla mnie wsparcie dobra radą co zrobić inaczej/poprawić. aktualnie dieta około ~3k kcal BTW : 2,7 / 1,2 / 4,9 TRENING: split 4 dni klata/biceps plecy+kaptury barki/triceps nogi dobra myślę że starczy bardziej rozpisze się w DT fotki bez szalu}:-( ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png
[...] w opadzie - wiosłowanie *4. martwy ciąg - wcześniej nie ćwiczyłem zacznę jak zaopatrzę się w pas 5. uginanie nadgarstków podchwytem / nadchwytem w siadzie piątek : barki i tricepsy 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy / zza głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. wyciskanie francuskie [...]
KLATA: masz 4 ćwiczenia po 2-3 serie, lepiej zrobić 3*3 niż się tak rozdrabniać (był o tym ART Krzycha) BARKI: Masz w nich 3 aktony. Arnoldki mogą być, ale jako drugie ćwiczenie daj wznosy boczne, albo w opadzie. BICEPS: w podciąganiu (podchwytem nie nachwytem) pracują ale znacznie mniej niż w normalnych ćwiczeniach na nie. Musisz je ZMĘCZYĆ, a [...]
Klata - ok Tric - daj po 4s każdego ćwiczenia Plecy - drązek jako 2 Bic - po 4s Nogi - uginanie daj jako 3, wspięcia na koniec Barki - nie ma nic na tylni akton daj: Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s A jakie plany przerabiałeś ? Jeśli to jest twój pierwszy plan to lepiej wyjdziesz na tym jeśli [...]
Przepraszam, że tak to długo trwało, nie nadaję się do dzienników, ale będę się starał. Słowo wstępu, redukcja idzie strasznie słabo, w tym tygodniu dopiero zacząłem robić jak trzeba, odwieczny problem... znaleźć czas na nogi. W zeszłym tygodniu ich nie zrobiłem, szkoda! W tym tygodniu już trochę lepiej to idzie. Trening na poniedziałek: [...]
Co do mieszania metod treningowych to nie polecam. Brzuch trenuj klasycznie. Jak Ci na nim szczegolnie zalezy to dodaj jedno cwiczenie wiecej(2 łącznie) - rob do upadku tej partii po treningu wlasciwym HST. NOGI : ŁYDKI : PLECY i KLATA przeplatane: OK BICEPS i TRICEPS przeplatane: *Uginanie przedramion na modlitewniku x1 *Wyciskanie sztangą [...]
[...] + przedramie Piatek: Barki + nogi oczywiscie brzuch wg uznania :) Co do treningow poniedzialkowego i w srode to mozesz robic klate z tricepsem a plecy z bicepsem, tak i tak jest wpozo, ale osobiscie robie tak jak napisalem w planie. Jak masz wiecej czasu do dyspozycji to polecam trening w pon. wt. czw. pt. wtedy mozna zrobic barki i nogi osobno.
[...] ciezar) triceps: linka na maszynie 4x12,10,8,6 francuskie leząc 4x12,10,8,6 i jeszcze jedno cwiczenie na triceps, ale nie wiem jakie :/ sroda: plecy, biceps piatek: barki, kaptur, przedramie/nogi (nogi bede zmieniał co tydzien z przedramieniem) na małe miesnie 3 cwiczenia po 4 serie, na duze miesnie 4 cwiczenia p 4 serie Prosze was o to [...]
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana skos +/-, prasa do nog, modlitewnik, stojaki, sztanga, sztangielki, obciązenie Dieta : jest Suplementy: brak Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] najlepiej dla mnie bedzie zmienianie treningu powiedzmy co 3 miesiace badz co cykl i zobacze co bedzie na mnie najlepiej działac ... teraz np splittem pojade do lipca : klata barki / plecy kaptury / biceps triceps / nogi brzuch a od lipca na cyklu zrobie np 5 razy w tygodniu kazda partie osobno badz też split 3-4 dniowy tak powinno być dobrze ?
[...] mi o Poń Klata+ bic Wtorek nogi. To robie tak jak napisalem wyżej. Ale cwiczenia na nie mniej wiecej inne. Np na klate robie 4 cwiczenia. Na biceps robie 3 cwiczenia. Na barki robie 3 cwiczenia Nogi robie okolo 4. A Plecy robie 3 czasami 4. Ale serie we wszystkim robie od dzis 12-10-8 i co kazdą serie bede zwiekszal Cięzar. Co do nóg wiadomo [...]
Ja wlasciwie od dziasiaj zaczynam cos podobnego. Pytanie podstawowe: dlaczego chcesz tak robic? Ja np. wymyslilem tak bo po pierwsze w lato nie bede mogl rozplanowac dokladnie ilosci treningow w tygodniu i beda wypadaly dosc przypadkowo, a po drugie bo chce "zobaczyc co sie stanie" Powiedzmy ze troche wzoruje sie na Full Body Workout z [...]
Wczoraj zaczełem nowy plan treningowy fbw nogi 3 serie 25 wykroków potem klata rozpiętki 3 serie , plecy 1 seria wiosłowania i 3 serie szrugusów potem barki wznosy na noki 2 serie i 1 seria wznosów z kątem w łokciach 90 stopni potem biceps unoszenie hantli 3 serie i triceps wyciskanie hantla za pleców ,ciężar to między 5 a 10 kg nie przeciążałem [...]
Poniedziałek, Czwartek -4x20 brzuszków KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie francuskie [...]
[...] min cardio po silowym, a w wolne interwaly co do planu na klatke po redukcji- pomyslisz po redukcji, czytajac inne dzialy nijak sie ma to do tego, o cyzm tu piszemy, bo bedzie zalezalo to od aktualnego planu co do tego na poczatku nie wiem po co klata 2xtydz przy takim stazu dalbym klatke z tricem plecy z bicem i barki z brzuchem + to przedramie
[...] partia mięsniowa,nie może być zaniedbywana,w połączeniu z barkami i tricepsem trening zajmie ci chyba z 2h ;] w ŚRODE PROPONUJE ZROBIĆ PLECY+TRICEPS A w piątek nogi+barki prostowanie nóg w siadzie 3x10 -OK uginanie nóg w leżeniu 3x10 -OK przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10 - TO PROPONUJE ĆWICZYĆ NA POCZĄTKU TRENINGU wspięcia na [...]